用脑管理自己，用心善待他人。—— 埃莉诺·罗斯福

        不知从何时起，打开知乎、豆瓣、公众号，越来越多的内容平台都在谈论一个共同话题：“焦虑”。焦虑就像病毒无差别攻击，人人似乎都为了各种各样的问题吃不下睡不好，早早地泡上枸杞，被脱发困扰。

焦虑该被杀死么？

       研究认为，焦虑和恐惧能触发生物在面对危险时的应激行为，使得生物个体减少损伤，从而在危险环境中生存下来。焦虑作为一种综合性的生理状态，有复杂的调动机制，事实上，有焦虑情绪的人是对自己有思量的人，适当的焦虑也能让人表现更好，只是这种正常的生理状态一旦越界就成了隐形的健康杀手。

谁在贩卖焦虑？

《我上了211、985才发现自己一无所有》几年前引发了大讨论，

《致贱人，我凭什么帮你》持续多日的爆炸性转发量，

《你的同龄人正在抛弃你》一夜刷爆朋友圈，

       我们活在一个遍地求粉丝，追“爆款”，什么都想快速变现的年代，迷茫的职场人与“爆款”推手彼此成就，形成恶性循环，拉着越来越多的人下场，变成“焦虑”的奴隶。

诞生于互联网的碎片化的学习模式催生了移动端文章，因为篇幅限制不得不摒弃严谨的论证，转而放大细节，为了盈利鼓动用户情绪，更是导致这种集体焦虑的加剧。

如何缓解焦虑？

       早在60年代，就有理论认为：情绪源自对遭遇的事情的评价、解释或哲学观点，而非事情本身。故不良情绪来自不良认知，据此来自宾夕法尼亚大学心理学教授、心理学家Aaron.T.Beck开发了认知行为治疗法（Cognitive-behavioral therapy）。心理学上认为情绪产生有三步：事件发生，事实解读，产生情绪及行为倾向。依据理论和治疗法，我们提取了一个三部组合的良性循环。

Part 1. 请接受你的负面情绪

1.情绪输出

       仔细回想引发负面情绪的事件，记下详细真实的时间、地点和事实，及产生焦虑的解读，随后换成第三人称再客观地重读自己写下的内容。

2.认知重评

       负面情绪确实很可怕，但是不能因此慌了手脚。所以不要急着给自己灌鸡汤，接受现实；可怕的结果是可能的，但也就是一种可能而已，在不欺骗自己的情况下以全新的、积极的视角重新评定事实本身。

3.反向思考

       倘若糟糕的事情已经发生，导致了对未来的焦虑，那么用思考总结的方式取代自责，思考能帮助你发现解决问题的有效经验并学习。

Part 2. 先动起来再说
    
       从情绪脱困后，行动可以延长情绪转换的效力，并通过固定的良性循环转变成习惯。

1.定个小目标

       开动你智慧的小脑袋给自己定个小目标，目标不在大，能实现就行。

2.去行动吧

       不要管自己情绪如何，先动起来再说。好的开始就是成功的一半。

Part 3. 自信的人会发光

       完成目标会带来成就感，从而累积自信。记住这种感觉，因为这种积极情绪能强化行动力。

       自信能拓展自我认知边界，协助行动潜能具象化。

       正如著名的奥地利诗人里尔克（Rainer Maria Rilke）说的“我们必须全力以赴，同时又不抱任何希望。……不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。”当然，这个改善循环并非一蹴而就，制定小目标也是为了降低错误成本。

       努力固然没错，但对的努力是坚持，而错的努力只是固执而已。所以从现在起，删除无用的app，取关不看的公众号，离“爆款”远一点，相信你的未来掌握在自己的手上。